Yalnızca düşen sıcaklıklar ve kısalan gündüz saatleri nedeniyle değil, aynı zamanda D vitamini eksikliğine de yol açabileceği için birçok kişi için zorlu bir dönem olabilir. Zira genellikle “güneş ışığı vitamini” olarak adlandırılan D vitamini, genel sağlığın ve refahın korunmasında büyük bir öneme sahiptir. Bu vitaminin düşük olduğu durumlarda vücutta önemli belirtiler ortaya çıkabilir.
Aşırı yorgunluk, D vitamini ve seviyelerinin tükenmesi durumunda sürekli yorgunluk hissine ve motivasyon eksikliğine neden olabilir. Pek çok kişi bu yorgunluğu sadece kış mevsiminin bir sonucu olarak değerlendirebilir ancak D vitamini eksikliği olasılığını da göz önünde bulundurmak önemlidir.
Ruh hali değişiklikleri, D vitamini eksikliğinin bir diğer gizli işaretidir. Araştırmalar, D vitamininin ruh halini düzenlemede ve depresyon ile mevsimsel duygudurum bozukluğu gibi durumların gelişmesini önlemede çok önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Güneş ışığına maruz kalmanın sınırlı olduğu kış aylarında, bireylerin ruh hallerinde ve genel sağlık durumlarında bir düşüş yaşanabilir.
Kemik ve kas sağlığında bozulmalar, D vitamini düzeyinin yetersiz olması durumunda daha sık görülür. Bu nedenle, D vitamini eksikliğinin bu gizli belirtilerini tespit etmek ve sorunu çözmek için uygun önlemleri almak çok önemlidir.
Bağışıklık sisteminin zayıflaması, kış aylarında D vitamini eksikliği bireyleri soğuk algınlığı, grip ve diğer solunum yolu enfeksiyonlarına karşı daha savunmasız bırakabilir. Bu nedenle, D vitamini takviyeleri almak ve düzenli olarak güneş ışığına maruz kalmak önemlidir.
Kış aylarında D vitamini eksikliğinin nedenleri öncelikle sınırlı güneş ışığına maruz kalmayla bağlantılıdır. Soğuk aylarda insanlar kapalı mekanlarda daha fazla zaman geçirme eğilimindedir ve bu da güneş ışığına maruz kalma fırsatlarının azalmasına neden olur. Üstelik bireyler açık havaya çıksalar bile, kışın güneşin daha düşük açısı da güneş ışığından yeterli miktarda D vitamini elde etmeyi zorlaştırır. Bu faktörler yılın bu zamanında D vitamini eksikliği riskinin artmasına katkıda bulunur.
D vitamini ihtiyacı yaşa ve kişiye göre değişkenlik gösterir. Özellikle 70 yaşından sonra günlük D vitamini ihtiyacı artar.
D vitamini eksikliğinin belirtileri arasında kemik ve kas ağrıları da bulunur. Bu nedenle, düzenli olarak D vitamini ihtiyacını karşılamak ve düzenli olarak hareket etmek önemlidir.
Vücudun ihtiyacı olan D vitamini, güneş ışınları dışında bazı gıdalar da bulunur. Özellikle balık, süt, yumurta ve bazı tahıllar D vitamini içerir ve kişinin günlük ihtiyacını karşılayabilir. Ancak yine de güneş ışığı en iyi D vitamini kaynağıdır.